Vaak schrikt het woord vasten af. Het wordt geassocieerd met je lichaam uithongeren, leven op sapjes, detoxen en minder eten. In onze genetische aanleg en bouw zijn we nog steeds de Homo Sapiens van duizenden jaren geleden. Ons lichaam werkt nog hetzelfde als die van de jager in de oertijd, die eerst op zoek moest gaan naar voedsel en moest overleven met het aanbod van het seizoen. Eten met tussenpozen is dus een heel natuurlijke manier van eten die past bij het functioneren van ons lichaam. Laat je dus niet afschrikken door het woord vasten. Start er gewoon mee, je lichaam zal je dankbaar zijn.
Kijk eens eerlijk naar je eetpatroon. Hoe vaak per dag eet jij? En dan heb ik het niet alleen over het ontbijt, lunch en avondeten, maar ook alle momenten dat jij – soms misschien wel gedachteloos en uit routine- iets te eten in je mond stopt? Bouw het aantal eetmomenten af. Begin met de snacks na de avondmaaltijd, gevolgd door de tussendoortjes gedurende de dag.
Voed jezelf in plaats van jezelf te vullen. Veel mensen, vaak vrouwen, zijn getraind om te denken in calorieën. Hier mag je mee stoppen. Kies voor voeding die verzadigd: zorg dat je voldoende eiwitten en gezonde vetten in je eerste maaltijd verwerkt.
Ook voor (gezonde) vetten hoef je niet bang te zijn. Vetten geven een stabiele energie en zorgen niet voor een piek in je bloedsuikerspiegel. Voor het omzetten van vetten naar energie is namelijk geen insuline nodig.
Heb je vroeg op de ochtend al een rommelend gevoel in je maag en denk je dat je voeding nodig hebt? Ga bewegen in plaats van te eten. Je zult al snel merken dat het hongergevoel hierdoor vermindert of zelfs verdwijnt.
Drink tijdens je periode van vasten voldoende. Denk aan water, kruidenthee of koffie. Voor sommigen helpt koffie zelfs om het hongergevoel te verminderen. Drink de koffie zwart, dus zonder suiker en melk.
Ervaar je veel honger tijdens het vasten? Dit zijn de alarmbellen die je lichaam laat afgaan, om je te waarschuwen dat het etenstijd is. Je lichaam heeft zeer sterke biologische klok. Het kost tijd om dit te resetten.
Wees in het begin niet te streng voor jezelf, anders is de lol er al af voordat je de gezondheidsvoordelen hebt mogen ervaren. Zie het als een nieuwe gewoonte die je je wilt aanleren, dat kost tijd. Gun jezelf ook die tijd
Voelt het voor jou nog ingewikkeld om te starten met intermittent fasting? Of weet je niet of het wel gezond is voor je? Ik help je hier graag mee. Samen zoeken we naar een manier van intermittent fasting die bij jouw past. Het is belangrijk dat het vasten in je leefstijl gaat passen en je het tot een gewoonte kunt maken, zonder dat het voelt als een opoffering of straf. Mocht je interesse hebben, informeer dan naar de persoonlijke begeleidingspakketten.
